运动员的健康和开心果的营养

营养对于运动者来说非常重要,无论是健身还是竞技。健康的饮食给运动员和健身者提供身体营养所需,从而发挥出最佳表现并迅速恢复体力。运动者应当注重饮食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的结合,并保持充足水分。开心果就是一种健康易携带的零食,它能为运动者提供运动前后所需的能量。

蛋白质在构建及修复人体肌肉上起了重要的作用,运动前摄入一定蛋白质可以帮助降低运动带来的肌肉疼痛感。一份开心果(49颗)含有6克蛋白质,相当于1盎司大豆内的蛋白质含量。了解更多开心果营养成分 开心果的营养成分.

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吃开心果的五大原因

  • 冬天到了。除了穿了暖和些,你是不是觉得食欲上升,常常有想吃点什么补补的念头?特别在寒冷的时候,你大概会对蛋白质和脂肪含量高的食物情有独钟,特别偏爱油炸辛辣的食品。既然你知道过多选择那些食品可能对健康不利,何不尝试一下开心果呢?

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  • 作为一种著名的坚果,提起开心果的营养价值,很容易让人联想到含有丰富的脂肪等。的确,开心果中富含脂肪,每100克开心果中含有31克脂肪,与同为坚果的杏仁类似,低于榛子、花生、葵花籽。因此,很多患有高血压、高血脂以及肥胖的患者,都不敢吃开心果。

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  • 既往的研究表明,树生坚果可降低冠心病、糖尿病等慢性代谢性疾病的发病风险。树生坚果中含有丰富的营养物质,包括镁、膳食纤维、抗氧化营养素及植物化学物以及不饱和脂肪酸,这些营养物质在提供人体营养的同时,可能还具有辅助抗炎作用。

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  • 开心果不仅美味,还有额外的健康益处。开心果果仁富含膳食纤维,每一盎司(28克,约49粒)含3克的膳食纤维。因此,每天一把开心果,能使我们的肠道更通畅,肠道毒素及时排除了,可以使我们面色红润,身体也就更健康了。 开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。

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  • 美好的一天从快乐早餐开始,早餐吃的好不但一上午精力充沛,工作效率高,还有助于控制体重,预防代谢性疾病的发生。从平衡膳食的角度出发,早餐的搭配应该包括以下几类食物:提供碳水化合物的食物,像稀饭、馒头、面包、花卷、大饼等;提供蛋白质的食物,像牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品;提供维生素、膳食纤维以及植物化学物的食物,蔬菜、水果等。

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